البديل 1 : اجلس. الصحافة الفضاء الخاص بك مع ترك كعب ، وتمتد من حقك الكامل في طول الساق. أن يبقيه على التوالي. اقتنى القدم اليمنى بكلتا يديه. زفر. أوجه البطن الى الداخل. إلتوى ببطء وعلى اتصال الخاصة بك الركبة اليمنى مع جبهته. إبقاء هذا الموقف لمدة خمس إلى عشر ثوان وتزيد تدريجيا هذه الفترة. ثم تستأنف العادية وتكرر الموقف ثلاث إلى ست مرات. تغيير الجانبين بالتناوب.
البديل 2 : بدلا من الضغط على الفضاء مع كعب ، وإبقاء القدم على الفخذ. وهذا الضغط على أحشاء البطن عند يعكف العمود الفقري إلى الأمام.
البديل 3 : هذا غني قليلا كذلك ، وهنا يجب عليك القبض على أصابع القدم القدم للإبقاء على فخذه ، وبعد ذلك منحنى إلى الأمام. مع الثني من العمود الفقري عضلات الكتف والصدر ويتم سحبها إلى المنطقة.
تباين 4 : بيند ساقه اليمنى واليسرى واحدة تمتد على الجانبين. المصيد القدم اليسرى بقوة ومنحنى الجذع على الجانبين.
|
