شقة تقع على الجانب الخاص بك الظهر ، مع الأسلحة النفقات العامة على الأرض. إبقاء الساقين والفخذين بقوة على الأرض. تشديد جسمك. ببطء رفع رأسه وصدره وتحمل تشكل يجلس. زفر والآن منحنى مزيد من نفسك ، حتى تتمكن من اقتنى الخاصة بك أصابع القدمين. ويمكنك حتى دفن وجهك بين الركبتين.

وبذلك تظل لمدة خمس ثوان ثم رفع الجسم ببطء واستئناف موقف ضعيف. يجب عليك الآن ويستنشق.

كرر هذه asana ثلاثة إلى ست مرات.

هذا هو ممارسة قوية في البطن. تحفز هذه أحشاء البطن كما الكلى والكبد والبنكرياس. وهذه العملية لا تقدر بثمن لمرضى السكر. اوتار الركبة للعضلات الظهر من الركبتين هي تعزيزها. العمود الفقري مرونة وبالتالي يصبح الشباب هو المنشأة الدائمة.

asana Paschimothan يمكن أن تمارسه على تحقيق التوازن بين الأرداف. وهذا يعطي تمتد لأكثر عضلات ساقه.

طلاب الدراسات العليا ممارسة هذه العملية دون اصطياد أصابع القدم ، التي تتيح لهم قدرا أكبر من المرونة من العمود الفقري.

مباشرة بعد هذه العملية ، ينبغي أن يكون العمود الفقري امتدت إلى الوراء ، في أعقاب ويستريح على يد وحفظ الجسم على التوالي. ويمكن أن تتكرر مرتين أو ثلاث مرات ، في كل مرة المتبقية تشكل في ثوان قليلة ، والإبقاء على التنفس