تحمل على الركبتين الموقف. الآن ببطء لكم الاستلقاء على الظهر ، حفظ الركبتين معا. كما كنت على اتصال مع الكلمة رأسك ، ورفع الأرداف وهيئة من الكلمة ، ويستريح على رأسه وساقيه. استخدام يد لدفع رأسك أقرب إلى الكعب. لكم تدريجي من خلال الممارسة سوف تكون قادرة على تقديم اتجه نحو عقب.

للمبتدئين ، وبذلك يرتفع الحد الأقصى من المرونة إلى الوراء