البديل 1 : الانبطاح أرضا وإبقاء أيدي جنبا إلى جنب مع الهيئة ، والنخيل. بقية الذقن على الارض من خلال رفع رأسه قليلا. ويستنشق الآن ببطء. تشديد لكامل الجسم ورفع الساقين عالية. الركبتين ينبغي أن تظل على التوالي. فإن العجز جدا وينبغي أن ترفع قليلا مع طول الساقين. الآن والصدر واليدين وسوف يشعر عبء الساقين. إبقاء الفخذين ، والساقين ، وأصابع قدميه في خط مستقيم. لا تزال تشكل لفي العشرين ثانية ، وتنخفض ببطء. تكرار العملية ثلاث أو أربع مرات وفقا لقدرة الخاصة بك.

البديل 2 : هذا هو الذي تمارسه بالتناوب رفع الساقين. كما تقدم لكم في هذه تشكل نصف ، بعد ذلك يمكنك البدء في رفع ساقيه في وقت واحد. ومن أولية لاستكمال salabhasan.

البديل 3 : في هذا الموقف ، وأربطة عنق الرحم المنطقة وتستخدم أكثر. في أول متنوعة ، والعجز وأسفل الظهر وتستخدم المناطق. الأسلوب هو نفسه إلا أن المزيد من القوة يجب أن تستخدم على يد لرفع الجسم حتى الجسم كله على عاتق الذقن. هذا الهائلة التي تمارس الضغط على عضلات الظهر وعضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين وعضلات دالية من أعلى الذراعين ، وبالتالي تمتد العضلات والأوتار ويزيد من الدورة الدموية.

هذه العملية ، عندما تتم بشكل صحيح ، يبدو عكس ذلك تماما إلى shoulderstand.

 التغيير4 : في الموقف من  ، يبقي يد وراء ورفع الذقن. الآن دون مساعدة من يد وذقن ، الساقين والصدر هي التي أثيرت ، واحدة تقع على البطن.

تباين 5 : الأسلوب هنا هو نفس لالتباين 4 ، إلا أن الأسلحة هي تمتد إلى الأمام ، وبذلك أطراف الأصابع وأصابع القدمين من الحافة الى نفس المستوى. هذا شكل من أشكال قارب.