البديل 1 : انتشار بطانية سميكة على الأرض. شقة تقع على ظهره. رفع الساقين ببطء. رفع الجذع ، الوروك ، والساقين إلى الوضع الرأسي. بقية مرفقيه بقوة على الارض ودعم من الخلف بكلتا يديه. رفع الساقين حتى تصبح الرأسي. الصحافة الذقن ضد الصدر. وهذا هو الذقن قفل

وفي حين أن أداء هذه asana لكم ، ورقبته من الخلف ، لاحق جزءا من رأسه ، وينبغي على اتصال أكتاف الكلمة. تنفس ببطء والتركيز على الغدة الدرقية. لا تسمح لهيئة يهز ذهابا وجيئة. وعندما asana هو أكثر ، وانخفاض الساقين ببطء شديد وعلى نحو سلس. تجنب الرجيج. هل هذا asana جدا برشاقة. في ذلك كله من وزن الجسم هو القيت على أكتاف. يمكنك القيام بذلك مرتين يوميا ، صباحا ومساء. لتحقيق الفائدة الكاملة من هذا asana ، matsyasan ينبغي أن تتبع في تسلسل.

البديل 2 : وفي هذا الموقف الأيدي التي تدعم هيئة إزالة وإبقاء عموديا على طول الجسم. عن طريق إزالة أيدي ، لكامل الوزن تقع على عاتق منطقة عنق الرحم وعضلات الكتف