نجلس في موقف لوتس ، ثم ضع مرفقيه بقوة على الارض ورفع الأرداف ، ووضعها على مرفقيه. رفع الجذع العلوي وينحني الرأس الصحافة الذقن مع الصدر. نستغرق في الآمال خلال موقف. هذا هو ممارسة جيدة للغاية لإزالة التوتر من الورك والكتف المشتركة
