Variation 1 : Sid ned. Tryk på perineal rummet med din venstre hæl, der strækker din højre ben i fuld længde. Holde den ren. Fangst i besiddelse af den rigtige måde med begge hænder. Nde. Træk maven indad. Langsomt bøje sig ned og tryk på din højre knæ med panden. Hold denne position for fem-ti sekunder, og gradvis stigning i perioden. Derefter genoptage den normale position og gentag tre-seks gange. Skift sider skiftevis.
Variation 2 :
I stedet for at trykke på perineal plads med hæl, holde mund om låret. Dette vil presse de indvolde fra bughulen, når ryggen er bøjet fremad.
Variation 3 :
Det går lidt videre, og her skal du fange tæer af foden holdes på låret, og derefter bøjes fremad. Sammen med bøjning af ryggen skulder muskler og bryst regionen er trukket.
Variation 4 :
Bend det højre ben og strække venstre en sidelæns. Fange den venstre fod fast og bøje bagagerum sidelæns.
Variation 5 : Stræk benene, så bøje sig ret knæstrømper. Hold højre fod tæt på perineum. Nu hæve venstre ben lige op og fange mund. Bøje hovedet og trykker på knæet.
