Ligge fladt på ryggen, med arme overhead på gulvet. Hold ben og lår fast på gulvet. Stivne kroppen. Langsomt rejse hovedet og brystet og påtage sig et møde udgør. Nu nde ud og bøje dig selv videre, indtil du er i stand til at fange lastrummet på tæerne. Du kan endda begrave dit ansigt mellem knæene.

Forbliver dermed i fem sekunder og derefter langsomt hæve kroppen og genoptage liggende stilling. Du bør nu inhalerer.

Gentag denne asana tre-seks gange.

Dette er en kraftig abdominal øvelse. Det stimulerer sådan abdominal organer som nyrer, lever og bugspytkirtel. Denne øvelse er uvurderlig for diabetikere. Det svækker musklerne på bagsiden af knæ er styrket. Rygsøjlen bliver elastisk og derved evig ungdom er etableret.

Paschimothan asana kan praktiseres af balancering på bagdel. Dette giver mere strækker sig til ben musklerne.

Advanced studerende praksis denne øvelse uden at fange tæerne, hvilket giver dem større fleksibilitet i rygsøjlen.

Umiddelbart efter denne øvelse, rygsøjlen bør strakt bagud, der hviler på hælene og hænder og holde kroppen ren. Det kan være to eller tre gange, hver gang tilbage i udgøre et par sekunder, bevarer ånden.