Påtage sig en knælende position. Nu langsomt ned på dig tilbage, holde knæ sammen. Som du trykker på gulvet med dit hoved, ophæve bagdel og krop fra gulvet, der hviler på hoved og ben. Bruge hænderne til at skubbe dit hoved tættere på hælene. Gennem gradvis praksis vil du være i stand til at bringe kør mod i hælene.

For begyndere, dette giver maksimal fleksibilitet i ryggen.