Variant 1 : Als deze asana wordt uitgevoerd, geeft de uitstraling van een strik. De handen en benen gestrekt vertegenwoordigen de string van een boog, en het lichaam thighs en vertegenwoordigen de boeg juist.

Liggen. Ontspan de spieren. Nu buig de benen over de dijen. Vang het bezit zijn van het recht enkelbandje met de rechter hand en de linker enkelband met de linker hand stevig vast. Hef het hoofd, het lichaam en de knieën gedwongen door de toughing op de benen met de handen zodat de hele last van het lichaam rust op de buik en de rug wordt mooi naar achteren gebogen als een strik. Handhaving van het poseren voor enkele seconden en ontspan het lichaam. Hou de adem in tijdens het uitvoeren van deze pose.

Dit is de beste oefening voor baarmoederhals-, borst-, lenden, of sacrale gedeelte van de ruggengraat. De rugspieren zijn goed gemasseerd. Dit neemt constipatie en geneest dyspepsie, reuma, en gastro-intestinale disorder.It vermindert, vetten, energizes spijsvertering, stimuleert de eetlust, en verlicht de verstopping van de bloedstroom in de ingewanden van de buik. Deze pose is aanbevolen voor vrouwen.

Variant 2 : Dit staat bekend als volwaardige Dhanurasana of Poorna Dhanurasana. Voor het uitvoeren van deze aanzienlijke flexibiliteit van de wervelkolom is vereist.

Lig op de buik en spatel de benen op de knieën. Neem het bezit zijn van de grote tenen met de handen en langzaam trek de voeten naar het hoofd.

Dit geeft maximale uitoefening van de wervelkolom.

Variant 3 : In deze houding, de helft van het lichaam is gebogen en de helft van meteen wordt gehouden.

Liggen en spatel het recht knie. Vang het recht toe met de rechterhand en trek het langzaam naar de kop, de buiging van de rechterzijde van de achterkant. Afwisselende de procedure voor de linkerkant. Dit kan gedaan worden twee keer voor elke kant.

Variant 4 : Met deze oefening vormen efficiënter de enkel, knie en schouder spieren. Lie gezicht naar beneden en vouw de benen. Druk nu op de voeten met de handen totdat de hielen raken de vloer. Houd de handen tot de hielen raken de vloer. Houd het hoofd boven de vloer.