Variant 1 : Na het veiligstellen van het evenwicht in de headstand, gevorderde studenten nemen deze oefening om maximale flexibiliteit te bieden bij de enkel-, knie-en heupgewrichten.

Voordat probeert te doen deze oefening, een zitting moeten kunnen hebben in de lotus pose. De techniek en de voordelen zijn dezelfde als voor de headstand. Echter, hier gaan we verder en hoewel staande op de kop, we lock op de benen padmasana of lotus pose. Probeer niet te beginnen met het headstand zittend in padmasana.

Er zijn drie varianten van deze oefening uit te komen met de lenden-en sacrale wervels en hun ligamenten. De lumbale en sacrale delen van de wervelkolom zijn twisted aan beide zijden en gebogen. Dit wordt minstens driemaal herhaald. Het versterkt de ligamenten en de wervelkolom.

Variant 2 : Twijnerij van de wervelkolom in beide richtingen dient te worden beoefend door gevorderde studenten. Doorgaans twist onze lichamen bij zitten of staan. Maar in deze pose de lumbale regio is natuurlijk ontspannen, en dus vrije rotatie van de wervelkolom is mogelijk.

Variatie 3 en 4 : Voor het voltooien van de beweging in oordhwapadmasana, de knieën moeten worden teruggebracht, zonder ontsluiting van de lotus houding, en tip de oksel. Wanneer de armen worden gescheiden gehouden van de knieën kan worden rustte op de armen.

Deze oefening is vergelijkbaar met de headstand. In headstand, het verkeer en de concentratie wordt doorverwezen naar de hersenen, maar in shoulderstand de concentratie en het verkeer wordt doorverwezen naar de schildklier en parathyroïd. We hebben gezien in voorgaande hoofdstukken de vraag welk effect de schildklier en de parathyroïd secreties hebben op het lichaam. De schildklier is de belangrijkste klier van het endocriene systeem, en deze oefening zorgt ervoor dat het een rijk aanbod van bloed. Ook hier loopt de deltoids, supraspinatuspees en infraspinatus van de schouder spieren. De kin vergrendelen door de kin op de borst oefent een extra druk op de schildklier waarmee aan de afscheidingen worden gehouden tegen pari. Deze asana is een goed alternatief voor de moderne behandeling van schildklierkanker. De ligamenten van de hals-regio zijn vooral gestrekt in deze oefening

Er zijn veel variaties van de shoulderstand om de circulatie en strek verschillende ligamenten en spieren. Sarvanga: alle onderdelen, dus de naam suggereert dat dit gevaar zich bezig met alle delen van het lichaam. Het zal ook een helpende hand voor mensen met spataderen.

Vijftien minuten is het maximum voor deze vormen; begintijd voor beginners is een minuut. Adem normaal door de neus. Sommige personen de praktijk is dit voor de helft en uur.