Lig plat op je rug, armen overhead op de vloer. Houd de benen en dijen stevig op de vloer. Opstijven je lichaam. Langzaam verhoging van de kop en borst en draagt zorg voor een zittende pose. Nu uitademen en buig jezelf verder tot u in staat bent om vastgrijpen aan je tenen. Je kan zelfs je gezicht begraven tussen de knieën.

Blijf dus voor vijf seconden en vervolgens langzaam verhoging van het lichaam en hervatting van de liggende positie. U moet nu inhaleren.

Herhaal deze asana drie tot zes keer.

Dit is een krachtige abdominale oefening. Het stimuleert de ingewanden van de buik, zoals bijvoorbeeld de nieren, lever en alvleesklier. Deze oefening is van onschatbare waarde voor diabetespatiënten. De pees spieren van de achterkant van de knieën zijn versterkt. De wervelkolom is elastisch en daardoor het hele jaar durend jeugd is gevestigd.

Paschimothan asana kan worden beoefend door balancerend op de billen. Dit geeft meer oprekken naar de beenspieren.

Advanced studenten de praktijk deze oefening zonder het vangen van de tenen, waardoor ze meer flexibiliteit van de ruggengraat.

Onmiddellijk na deze oefening zal de ruggengraat moet worden gestrekt achteruit, rustend op de hielen en handen en het houden van het lichaam rechtdoor. Het kan worden herhaald twee of drie keer, elke keer dat achterblijft in de pose een paar seconden, het behoud van de adem.