Variant 1 : Strijk een dikke deken op de vloer. Lie plat op de rug. Langzaam verhoging van de benen. Til de kofferbak, heupen, benen en om de verticale positie. Rest de ellebogen stevig op de vloer en achter de rug met beide handen. Hef de benen, totdat zij worden verticaal. Druk op de kin tegen de borst. Dit is de kin lock

Terwijl u deze asana, de achterkant van de nek, het achterste deel van het hoofd en de schouders dienen contact met de vloer. Adem langzaam en zich concentreren op de schildklier. Laat niet toe dat het lichaam te schudden heen en weer. Wanneer de asana is voorbij, lager de benen zeer langzaam en vloeiend. Vermijd schokkende. Doe dit asana heel gracieus. In dit document geeft de hele gewicht van het lichaam gegooid wordt op de schouders. U kunt dit doen tweemaal daags, 's morgens en' s avonds. Om ten volle profijt te trekken uit deze asana, de matsyasan moeten volgen in de juiste volgorde.

Variant 2 : In deze positie de handen die helpen het lichaam wordt verwijderd en bewaard verticaal langs het lichaam. Met het verwijderen van de handen en het hele gewicht rust op de hals-regio en schouder spieren.