Muunnelma 1 : Kun tämä Asana on tehty, se antaa vaikutelman kumartaa. Suoraksi kädet ja jalat ovat merkkijono, joka kumartaa ja kehon ja reisien edustaa keulan oikea.

Makuulle. Rentoudu lihaksia. Nyt taivuta jalat yli reisien. Saalis ruuman oikea nilkka ja oikean käden ja vasemman nilkan kanssa vasemmalla kädellä tiukasti. Nosta pää, vartalo, ja ahdinkoon toughing on jalat ja kädet niin, että koko taakka keho lepää vatsan ja selkärangan on mukavasti kaari taaksepäin kuin kumartaa. Säilytetään aiheuttaa muutaman sekunnin ajan ja rentoutua elimistöön. Pidä hengitys suorittaessaan tämän aiheuttaa.

Tämä on parasta liikuntaa kohdunkaulan syövän, rinta-, lanne-tai sacral alueen selkärangan. Selkä-lihakset ovat hyvin hieroa. Tämä poistaa ummetus ja parannuskeinoja dyspepsia, reumatismi, ja ruoansulatuskanavan disorder.It vähentää, rasvan, energizes ruoansulatusta, piristää ruokahalua ja lievittää ruuhkia ja verta vatsaontelon sisäelimet. Tämä aiheuttaa suositellaan naisille.

Muunnelma 2 : Tämä on tunnettu täysi Dhanurasana tai Poorna Dhanurasana. Voit tehdä tämän, joustavuuden selkäranka on tarpeen.

Olla vatsan ja taitetaan jalat on polvillaan. Tarttua iso varpaat ja kädet ja hitaasti vetää jalkaa kohti päätä.

Tämä antaa enintään harjoittamaan selkärangan.

Muunnelma 3 : Tässä aiheuttavat puolet kehosta on taivutettu ja puoli pysyy suorana.

Makuulle ja kansi oikea polvi. Saalis oikeus toe kanssa oikean käden ja hitaasti vetää sitä kohti päätä, taivutus oikealla puolella takana. Vaihtoehtoinen menettely vasemmalla puolella. Tämä voidaan tehdä kaksi kertaa kummallekin puolelle.

Muunnelma 4 : Tämä aiheuttaa käyttää tehokkaammin nilkan, polven ja olkapään lihaksia. Lie kuvapuoli alaspäin ja taita jalat. Nyt paina jaloissa ja käsissä, kunnes kannoilla kosketa lattiaan. Pidä kädet, kunnes kannoilla kosketa lattiaan. Pidä pää edellä lattiaan.