Muunnelma 1 : Lie tasainen teidän takaisin. Pidä kädet, kämmenet alas, lähelle reisiä. Ilman taivutus jalat hitaasti nostaa lantio ja lanne-osa takana myös ja pudottaa jalat, kunnes varpaat kosketa kerros, kuin eläintä. Säilytä polvilleen suoraan ja lähellä toisiaan. Jalat ja reidet on yksi suora viiva Paina leuka vastaan rinnassa; tämä taivuta kohdunkaulan alueella ja liikkuvuuden lisääminen tähän osaan. Hengitä hitaasti kautta nenä.

On tässä aiheuttaa niin kauan kuin mahdollista ja palaa alkuperäiseen asentoon, joka sijaitsee tasaisella. Toista kolme-kuusi kertaa.

Muunnelma 2 : Lie alas tasaiselle kanssa aseiden, kämmenet ylöspäin, yli pään. Nyt hitaasti nostaa jalat kuin variation1, ja kosketa käsissä ja varpaissa. Tämä antaa lisää jännitin, että lanne-ja kaulan alueiden selkärangan.

Muunnelma 3 : Jos haluat tulla tämän kannan oletetaan, että alkuperäinen halasan kannan, sitten venyttää jalkoja lukuun ottamatta niin pitkälle kuin mahdollista, pitää kädet tiukasti lattiaan. Tämä ulottuu lihaksiin jalat.