Muunnelma 1 : Istu alas. Paina perineal välilyönti vasemmalla kantapää, venytys oikealla jalka kokonaisuudessaan. Pidä se suoraan. Saalis ruuman oikea jalka molemmilla käsillään. Hengittää. Vedä vatsa sisäänpäin. Hitaasti kumartua alas ja koskettaa oikealla polven kanssa otsalle. Pidä tätä kantaa viidestä kymmenen sekuntia ja vähitellen lisätä aikana. Sitten uudelleen normaalissa asennossa ja toista kolme kuusi kertaa. Muuta puolin vuorotellen.
Muunnelma 2 : sen sijaan, painamalla perineal välilyönti kantapään, pitää jalka ja reiteen. Tämä painamalla vatsan sisälmykset, kun selkäranka on taipunut eteenpäin.
Muunnelma 3 : Tämä menee hieman pidemmälle, ja tässä sinun on kiinni varpaissa, että jalka pidetään reiteen, ja sitten kumartua eteenpäin. Yhdessä taivutus on selkäranka ja olkapään lihaksia ja rintakehän alueella on vedetty.
Muunnelma 4 :
Bend oikea jalka ja venyttää vasemmalle yksi sivuttain. Saalis, vasen jalka tukevasti ja taivuta takakonttiin sivuttain.
Muunnelma 5 : Stretch jalat, sitten mutka oikea polvi. Pidä oikea jalka lähellä sitä perineum. Nyt nosta vasen jalka suorana ylös ja kiinni jalka. Bend pään ja kosketa polvi.
