Maata pitkällään teidän takaisin, kädet yläpuolella koskeva puheenvuoro. Pidä jalat ja reidet tiukasti lattiaan. Jäykistää kehosta. Hitaasti nostaa pään ja rintakehän ja vastaa istuma aiheuttaa. Nyt ulos ja taivuta itseäsi edelleen, kunnes sinulla on mahdollisuus saada ote sinun varpaat. Saatat jopa haudata naamasi välillä polvilleen.

Edelleen siten viisi sekuntia ja sitten hitaasti nostaa kehon ja jatkaa saamaton kantaa. Sinun pitäisi nyt hengittää.

Toista tämä Asana kolme-kuusi kertaa.

Tämä on vahva vatsa käyttää. Se edistää tällaisen vatsan sisälmykset kuten munuaiset, maksa ja haima. Tämä on korvaamaton diabeetikoilla. The lamaannuttaa lihaksia takana polvet on vahvistettava. Selkärangan tulee kimmoisa ja näin monivuotinen nuoriso on sijoittautunut.

Paschimothan Asana voi olla harjoittavat tasapainottamisesta annetun pakarat. Tämä antaa enemmän jännitin, että jalkojen lihaksia.

Edistyneille opiskelijoille Käytännössä tämä käyttää ilman kiinni varpaissa, joka antaa heille enemmän joustavuutta selkärangan.

Välittömästi tämän jälkeen käyttää, selkäranka olisi venytetty taaksepäin, levätessä kannoilla ja kädet ja pitää kehon suora. Se voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa, joka kerta, kun jäljellä oleva aiheuttaa muutaman sekunnin ajan, säilyttäen hengityksessä.