Variante 1 : Lorsque cette asana est effectuée, elle donne l'apparence d'un arc. Le tendu les mains et les jambes représentent la chaîne d'un arc, et le corps et les cuisses représentent l'avant proprement dite.

Lie Down. Détendez les muscles. Maintenant, courbez les pattes sur les cuisses. Catch tenir de la cheville droite avec la main droite et de la cheville gauche avec la main gauche fermement. Soulever la tête, corps, et les genoux à toughing par les jambes avec les mains afin que l'ensemble de la charge de l'organisme repose sur l'abdomen et la colonne vertébrale est bien arqué vers l'arrière comme un arc. Maintenir la pose de quelques secondes et détendre le corps. Tenez le souffle tout en remplissant cette pose.

C'est le meilleur exercice pour le col de l'utérus, thoracique, lombaire ou sacrée région de la colonne vertébrale. Les muscles du dos sont bien masser. Cela supprime la constipation et les remèdes dyspepsie, rhumatismes, troubles gastro-intestinaux et disorder.It réduit, de matières grasses, stimule la digestion, tonifie l'appétit, et soulage la congestion du sang dans les viscères abdominaux. Cette pose est recommandée pour les femmes.

Variante 2 : Ceci est connu sous le nom de plein Dhanurasana ou Poorna Dhanurasana. Pour effectuer ce, d'une grande souplesse de la colonne vertébrale est nécessaire.

Allongez-vous sur le ventre et les jambes plier aux genoux. Prendre possession de la gros orteils avec les mains et tirez doucement les pieds vers la tête.

Cela donne au maximum l'exercice de la colonne vertébrale.

Variante 3 : Dans cette pose, la moitié du corps est tordu et l'autre moitié est conservée droite.

Lie Down et plier le genou droit. Vivez l'orteil droit avec la main droite et tirez-le lentement vers la tête, se pencher du côté droit du dos. Autre la procédure pour le côté gauche. Cela peut être fait deux fois de chaque côté.

Variante 4 : Cette poser exercer plus efficacement la cheville, du genou et l'épaule muscles. Lie face vers le bas et plier les jambes. Maintenant, appuyez sur les pieds avec les mains jusqu'à ce que les talons toucher le sol. Gardez les mains jusqu'à ce que les talons toucher le sol. Gardez la tête au-dessus du plancher.