Variante 1 : Allongez-vous sur votre dos. Gardez les mains, les paumes vers le bas, près de la cuisse. Sans plier les jambes, augmenter lentement les hanches et la partie lombaire du dos et aussi faire baisser les jambes jusqu'à ce que les orteils toucher le sol, au-delà de la tête. Gardez les genoux droit et de proches. Les jambes et les cuisses doivent être dans une ligne droite de presse le menton contre la poitrine, ce qui va plier la région du col de l'utérus et d'accroître la circulation à cette partie. Respirez lentement par le nez.

Rester dans cette pose le plus longtemps possible et de revenir à la position initiale bien à plat. Répétez les trois à six fois.

Variante 2 : se coucher à plat avec les bras, paumes en place, sur la tête. Maintenant mettre en place lentement les jambes que dans variation1, et de toucher avec les mains les orteils. Cela donne plus d'étirement de la partie lombaire et du col de l'utérus régions de la colonne vertébrale.

Variante 3 : Pour venir à cette position, assumer la position d'origine halasan, puis étirer les jambes en dehors, dans la mesure du possible, en gardant les mains fermement sur le sol. Cette s'étire les muscles des jambes.