Variante 1 : Asseyez-vous. Appuyez sur le périnée, l'espace avec votre talon gauche, qui s'étend de votre jambe droite à pleine longueur. Gardez-le directement. Catch de tenir le pied droit avec les deux mains. Expirez. Dessiner le ventre vers l'intérieur. Lentement pencher et toucher votre genou droit avec le front. Gardez cette position pendant cinq à dix secondes et augmenter progressivement la période. Puis reprendre la position normale et répétez les trois à six fois. Changer les côtés à tour de rôle.
Variante 2 : Au lieu de appuyant sur le périnée, l'espace avec le talon, le pied sur la cuisse. Cela permettra de presse les viscères abdominaux lors de la colonne vertébrale est courbée vers l'avant.
Variante 3 : Cela va un peu plus loin, ici et vous devez attraper les orteils du pied conservés à la cuisse, puis virage vers l'avant. Avec la résistance à la flexion de la colonne vertébrale, les muscles de l'épaule et la région thoracique sont tirés.
Variation 4 : Pliez la jambe droite, et étirer le côté gauche. Prendre le pied gauche fermement et plier le tronc de côté.
Variation 5 : Stretch les jambes, puis plier le genou droit. Gardez le pied droit à proximité du périnée. Maintenant lever la jambe gauche tout droit et prendre le pied. Penchez la tête et de toucher le genou.
