Variante 1 : Après avoir obtenu l'équilibre dans la headstand, étudiants avancés de prendre cet exercice pour apporter un maximum de souplesse à la cheville, du genou et des articulations de la hanche.

Avant d'essayer de faire cet exercice, on devrait être en mesure de siéger à la pose de lotus. La technique et les prestations sont les mêmes que pour les headstand. Toutefois, ici nous aller plus loin et en position debout sur la tête, nous verrouiller les jambes ou sur padmasana lotus poser. Ne pas essayer de démarrer le headstand assis dans padmasana.

Il existe trois variantes de cet exercice pour étirer les lombaires et des vertèbres sacrées et de leurs ligaments. La partie lombaire et sacrée parties de la colonne vertébrale sont tordues pour les deux parties et pliés. Ce doit être répété au moins trois fois. Il permettra de renforcer les ligaments et la colonne vertébrale.

Variante 2 : torsion de la colonne vertébrale dans les deux sens devrait être pratiqué par des étudiants. Généralement nous tourner notre corps en position assise ou debout. Mais dans ce poser la région lombaire est naturellement détendu, et donc libre rotation de la colonne vertébrale est possible.

Variante 3 et 4 : Pour terminer le mouvement en oordhwapadmasana, les genoux doivent être ramené, sans libérer le lotus poser, et de toucher l'aisselle. Lorsque les bras sont maintenus séparés les genoux peut être reposé sur les bras.

Cet exercice est similaire à la headstand. Dans headstand, la circulation et la concentration sont dirigées vers le cerveau, mais dans shoulderstand la concentration et la circulation sont à la thyroïde et parathyroïde. Nous avons vu dans les chapitres précédents l'effet de la thyroïde et parathyroïde ont sécrétions sur le corps. La thyroïde est la plus importante des glandes du système endocrinien, et cette opération lui donne une riche approvisionnement en sang. Encore une fois, elle s'étend de la deltoids, supraspinatus, infraspinatus et de l'épaule muscles. Le menton de verrouillage par le menton sur la poitrine exerce une pression supplémentaire sur la thyroïde, par le biais de ses sécrétions qui sont conservés au pair. Cette asana est un bon substitut à la thyroïde de traitement moderne. Les ligaments de la région du col de l'utérus sont particulièrement tendu dans cet exercice

Il existe de nombreuses variantes de la shoulderstand d'accroître la circulation et des étirements divers ligaments et des muscles. Sarvanga: toutes les parties, de sorte que le nom même suggère que cette pose est concerné avec toutes les parties du corps. Il donnera aussi un coup de main pour les personnes ayant des varices.

Quinze minutes est le maximum pour cette pose; temps de départ pour les débutants est d'une minute. Respirez normalement par le nez. Certaines personnes de cette pratique pour la moitié et l'heure.