Assumer une position à genoux. Maintenant, lentement se coucher sur votre dos, en gardant les genoux ensemble. Comme vous le toucher le sol avec votre tête, de lever les fesses et le corps de la parole, reposant sur la tête et des jambes. Utilisez les mains de pousser plus près de votre tête pour les talons. Progressive par le biais de la pratique vous serez en mesure de porter la tête vers les talons.

Pour les débutants, ce qui porte le maximum de souplesse à l'arrière.