Variante 1 : La prolifération d'une épaisse couverture sur le sol. Allongez-vous sur le dos. Augmenter lentement les jambes. Soulevez le tronc, les hanches, les jambes et à la position verticale. Reste fermement les coudes sur le sol et de soutenir le retour à deux mains. Soulever les jambes jusqu'à ce qu'ils deviennent verticaux. Appuyez sur le menton contre la poitrine. C'est le menton de verrouillage

Alors que vous effectuez cette asana, l'arrière du cou, la partie postérieure de la tête et les épaules doivent toucher le sol. Respirez lentement et de se concentrer sur la thyroïde, les glandes. Ne pas autoriser l'organisme à agiter-et-vient. Lorsque l'asana est terminée, le plus bas des jambes très lentement et en douceur. Évitez jerking. Pour ce faire, asana très gracieusement. Dans l'ensemble, il poids du corps est jeté sur les épaules. Vous pouvez le faire deux fois par jour, matin et soir. Pour tirer pleinement parti de cette asana, le matsyasan devrait suivre dans l'ordre.

Variante 2 : Dans cette position, les mains qui soutiennent le corps sont enlevées conservées et verticalement le long du corps. En supprimant les mains, tout le poids tombe sur la région du col de l'utérus et de l'épaule muscles.