Asseyez-vous dans la position du lotus, puis placez vos coudes fermement sur le sol et lever les fesses, les plaçant sur les coudes. Soulevez la partie supérieure du tronc et la tête en virage; de presse avec le menton de la poitrine. Retenez votre respiration pendant le poste. Cet exercice est très bon pour enlever la tension de l'articulation de la hanche et l'épaule.