Variante 1 : Wenn diese Asana wird, gibt es das Erscheinungsbild von einem Bogen. Die gestreckten Hände und Beine vertreten die Zeichenfolge der eine Verbeugung, und der Körper und Oberschenkel sind die richtigen Bogen.

Hinlegen. Entspannen Sie die Muskeln. Nun biegen die Beine in den Oberschenkel. Catch halten Sie von der rechten Knöchel mit der rechten Hand und den linken Knöchel mit der linken Hand fest. Heben Sie den Kopf, Körper, und Knien durch toughing an den Beinen mit den Händen, so dass die gesamte Belastung des Körpers ruht auf den Bauch und die Wirbelsäule ist schön gewölbten rückwärts wie ein Bogen. Pflegen Sie die Pose für einige Sekunden und entspannen den Körper. Halten Sie den Atem an, während der Durchführung dieser Pose.

Dies ist die beste Übung für Hals-, Brust-, Lenden-, oder Sakralbereich der Wirbelsäule. Die Rückenmuskulatur sind gut massiert. Dies entfernt Verstopfung und Kuren Dyspepsie, Rheuma, Magen-Darm-und disorder.It reduziert, Fett, regt die Verdauung, Appetit belebt, und entlastet Überlastung des Blutes in die Bauchdecke Eingeweide. Diese Pose wird empfohlen, für Frauen.

Variante 2 : Dies ist bekannt als volle Dhanurasana oder Poorna Dhanurasana. Um diese erhebliche Flexibilität der Wirbelsäule erforderlich ist.

Liegen auf dem Bauch und falten Sie die Beine an den Knien. Nehmen Sie halten der großen Zehen mit den Händen langsam und ziehen Sie die Füße auf den Kopf.

Dies ermöglicht maximale Ausübung der Wirbelsäule.

Variante 3 : In dieser Pose, die Hälfte des Körpers ist gebogen, und die Hälfte ist gerade gehalten.

Hinlegen und falten Sie die rechten Knie. Catch der toe rechts mit der rechten Hand und ziehen Sie ihn langsam in Richtung des Kopfes, Biegen der rechten Seite des Rückens. Alternate das Verfahren für die linke Seite. Dies kann zwei mal für jede Seite.

Variante 4 : Diese Pose Übung effektiver der Knöchel, Knie und Schulter Muskeln. Lie Gesicht nach unten und falten Sie die Beine. Jetzt drücken Sie die Füße mit den Händen, bis die Fersen berühren den Boden. Halten Sie die Hände, bis die Fersen berühren den Boden. Halten Sie den Kopf über dem Boden.