Variante 1 : flach auf dem Rücken. Halten Sie die Hände, Handflächen nach unten, in der Nähe der Oberschenkel. Ohne Biegung der Beine, langsam, die Hüften und die Lenden-Teil des Rückens und bringen auch die Beine bis zu den Zehen berühren den Boden, über den Kopf. Halten Sie die Knie gerade und eng zusammen. Die Beine und Oberschenkel ist in einer geraden Linie Drücken Sie das Kinn gegen die Brust; dieser Kurve wird der Gebärmutterhals-Region und die Verbreitung zu, dass ein Teil. Atmen Sie langsam durch die Nase.

Bleiben Sie in dieser Pose so lange wie möglich und gehen Sie zurück auf die ursprüngliche Position flach. Wiederholen Sie drei bis sechs mal.

Variante 2 : Lie down Wohnung mit den Armen, Palmen bis über den Kopf. Jetzt langsam um die Beine wie im variation1, und berühren Sie die Hände mit den Zehen. Dies gibt zusätzliche Dehnung der Lenden-und Halswirbel-Regionen der Wirbelsäule.

Variante 3 : Um zu dieser Position angenommen, dass die ursprünglichen halasan Position, dann dehnen die Beine auseinander so weit wie möglich, halten die Hände fest auf dem Boden. Diese dehnt die Muskeln der Beine.