Variante 1 : Setzen Sie sich. Drücken Sie die Perinealfalten Raum mit der linken Ferse, Stretching Ihr rechtes Bein in voller Länge. Halten Sie es gerade. Catch halten Sie von den rechten Fuß mit beiden Händen. Ausatmen. Zeichnen Sie den Bauch nach innen. Langsam nach unten biegen und berühren Sie Ihr rechtes Knie mit der Stirn. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden und schrittweise Erhöhung der Zeit. Dann wieder die normale Position und wiederholen Sie drei bis sechs mal. Ändern Sie die Seiten abwechselnd.

Variante 2 : Statt der Druck auf die Perinealfalten Raum mit der Ferse, den Fuß auf den Oberschenkel. Dies wird drücken Sie die abdominale Eingeweide, wenn die Wirbelsäule nach vorn gebogen ist.

Variante 3 : Das geht ein wenig weiter, und hier müssen Sie fangen die Zehen des Fußes gehalten am Oberschenkel, und biegen dann nach vorn. Zusammen mit der Biegung der Wirbelsäule Muskeln der Schulter und der Brust-Region gezogen sind.

Variante 4 : Biegen Sie die rechte Bein strecken und der linken Seite ein seitwärts. Fang den linken Fuß fest und biegen den Stamm seitwärts.

Variante 5 : Stretch die Beine, dann biegen die rechten Knie. Halten Sie den rechten Fuß der Nähe der Damm. Jetzt heben Sie das linke Bein gerade nach oben und nehmen Sie den Fuß. Beugen Sie den Kopf und berühren Sie die Knie.

Reverse den Prozess und wiederholen Sie mehrere Male.