Angenommen, ein kniender Haltung. Jetzt langsam hinlegen auf Sie zurück, halten die Knie zusammen. Wie Sie berühren den Boden mit dem Kopf, heben Sie das Gesäß und Stelle aus dem Boden, auf dem Kopf und Beine. Verwenden Sie die Hände, um Ihren Kopf näher auf die Fersen. Durch schrittweise Praxis sind Sie in der Lage sein, den Kopf auf die Fersen.

Für Anfänger, dies bringt ein Maximum an Flexibilität auf den Rücken und entwickelt die Brust-Käfig.