Variante 1 : Lie Gesicht nach unten und halten Sie die Hände neben den Körper, bis Handinnenfläche. Rest das Kinn auf dem Boden, indem sie den Kopf ein wenig. Now einatmen langsam. Steif am ganzen Körper und heben die Beine hoch. Die Knie sollten gerade gehalten. Das Kreuzbein zu sollte erhöht werden, ein wenig zusammen mit Beinen. Jetzt ist die Brust und die Hände fühlen sich die Belastung der Beine. Halten Sie die Oberschenkel, Beine, Zehen und in einer geraden Linie. Bleiben Sie in der Pose für zwanzig Sekunden und kommen langsam nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang drei oder vier mal nach Ihrer Eigenschaft.

Variante 2 : Dies ist geübt, indem abwechselnd die Aufhebung der Beine. Wie Sie Fortschritte in diesem ein halb stellen, dann können Sie das Heben beide Beine gleichzeitig. Es handelt sich um eine Vorstudie für die vollständige salabhasan.

Variante 3 : In dieser Position, die Hals-Region und Bänder verwendet werden mehr. In der ersten Sorte, die Kreuzbein und Lenden-Regionen verwendet werden. Die Technik ist die gleiche, außer, dass mehr Kraft muss an den Händen, um den Körper bis der ganze Körper ruht auf dem Kinn. Diese übt enormen Druck auf die Rückenmuskulatur und Schulter Muskeln und der Bizeps-und deltoids der Oberarme und damit dehnt die Muskeln und Sehnen und erhöht die Blutzirkulation.

Diese Übung, wenn es korrekt durchgeführt, sieht genau gegenüber dem shoulderstand.

Variante 4 : In der Stellung der salabhasan, halten Sie die Hände hinter und das Kinn. Jetzt ohne die Hilfe der Hände und Kinn, den Beinen und Brust erhoben werden, und ein auf den Bauch.

Variante 5 : Die Technik hier ist das gleiche wie für Variante 4, es sei denn, dass die Arme sind gestreckt nach vorne, womit sich die Fingerspitzen und die Spitze der Zehen auf dem gleichen Niveau. Dies bildet die Form eines Bootes