Variante 1 : Spread eine dicke Decke auf dem Boden. Flach auf dem Rücken. Langsam heben die Beine. Heben Sie den Stamm, Hüften, Beine und auf die vertikale Position. Rest der Ellenbogen fest auf dem Boden und die Unterstützung der Rückseite mit beiden Händen. Heben Sie die Beine, bis sie sich senkrecht. Drücken Sie die Kinn gegen die Brust. Dies ist die Kinn-Sperre

Während Sie diese Asana, der Rückseite des Halses, dem hinteren Teil des Kopfes und der Schultern sollten berühren den Boden. Atmen Sie langsam und konzentrieren sich auf die Schilddrüse. Lassen Sie sich nicht durch den Körper zu schütteln hin und her. Wenn die Asana ist, niedriger die Beine sehr langsam und reibungslos. Vermeiden Sie Zuckungen. Machen Sie dieses Asana sehr anmutig. In sie die gesamte Gewicht des Körpers ist geworfen auf den Schultern. Sie können dies tun, zweimal täglich, morgens und abends. Zur Ableitung vollen Nutzen aus dieser Asana, die matsyasan sollten folgen in der Reihenfolge.

Variante 2 : In dieser Position der Hände, die den Körper entfernt werden vertikal gehalten und entlang des Körpers. Durch das Entfernen der Hand, das ganze Gewicht fällt auf die Hals-Region und Schulter Muskeln.