Setzen Sie sich in die Lotus-Position, dann setzen Sie Ihre Ellenbogen fest auf dem Boden und heben Sie das Gesäß, das Setzen von ihnen auf den Ellbogen. Heben Sie den oberen Rumpf und beugen den Kopf, drücken Sie das Kinn mit der Brust. Halten Sie Ihren Atem während die Position. Diese Übung ist sehr gut für die Beseitigung von Spannungen aus dem Hüftgelenk und in der Schulter.