Μεταβολή 1 : Όταν γίνεται αυτή η asana, δίνει την όψη της πλώρης. Τα τεντωμένα χέρια και τα πόδια αντιπροσωπεύουν το string των τόξο? Και το σώμα και μηρών αντιπροσωπεύουν την πλώρη ορθή.

Ξάπλωσε. Χαλάρωση των μυών. Τώρα, λυγίζετε τα πόδια κατά τη διάρκεια των μηρών. Αδράχνω το δικαίωμα αστράγαλο με το δεξί χέρι και το αριστερό αστράγαλο με το αριστερό χέρι σταθερά. Σήκωσε το κεφάλι, το σώμα, και με γόνατα toughing στα πόδια με τα χέρια, ώστε ολόκληρο το βάρος του σώματος στηρίζεται πάνω στην κοιλιά και η σπονδυλική στήλη είναι ωραία τοξωτά τα πίσω σαν τόξο. Διατηρείται το θέτουν για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το σώμα. Κρατήστε την αναπνοή κατά την εκτέλεση αυτή δημιουργεί.

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την αυχενική, θωρακική, οσφυϊκό, ή ιερού της σπονδυλικής στήλης. Η πίσω μυς είναι καλά μαλάξεις. Αυτό αφαιρεί θεραπείες δυσπεψία και δυσκοιλιότητα, ρευματισμούς, και γαστρεντερική disorder.It μειώνει, λίπος, energizes πέψη, αναζωογονήσει όρεξη, και ανακουφίζει από την κυκλοφοριακή συμφόρηση του αίματος στο κοιλιακό σπλάχνα. Αυτό δημιουργεί συνιστάται για γυναίκες.

Μεταβολή 2 : Αυτό είναι γνωστό ως πλήρη Dhanurasana ή Poorna Dhanurasana. Για να εκτελέσετε αυτή, σημαντική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης απαιτείται.

Εφάπτονται με την κοιλιά και τα πόδια φορές στα γόνατα. Πάρτε στα χέρια τους τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια και τραβήξτε αργά τα πόδια προς το κεφάλι.

Αυτό παρέχει μέγιστη άσκηση για την σπονδυλική στήλη.

Μεταβολή 3 : Σε αυτό το δημιουργούν, το μισό του σώμα είναι Bent και το ήμισυ είναι κρατηθεί σε ευθεία.

Ξαπλώστε φορές και το δικαίωμα γόνατο. Πιάσε το δικαίωμα δάχτυλο του ποδιού με το δεξί χέρι και τραβήξτε το αργά προς το κεφάλι, κάμψη δεξιά πλευρά της πλάτης. Αναπληρωματικά τη διαδικασία για την αριστερή πλευρά. Αυτό μπορεί να γίνει δύο φορές για κάθε πλευρά.

Μεταβολή 4 : Αυτή η άσκηση δημιουργεί πιο αποτελεσματικά τον αστράγαλο, το γόνατο και τον ώμο μυών. Βρίσκονται μπροστά φορές κάτω και τα πόδια. Τώρα πιέστε τα πόδια, με το χέρι μέχρι να τις φτέρνες αγγίζετε το λόγο. Κρατήστε τα χέρια μέχρι τις φτέρνες αγγίζετε το λόγο. Κρατήστε το κεφάλι πάνω από το δάπεδο.