Μεταβολή 1 : ψέμα επίπεδα με την πλάτη. Κρατήστε τα χέρια, οι παλάμες κάτω, κοντά μηρών. ΧΩΡΙΣ κάμψης τα πόδια, τους γοφούς αργά άντλησης και της οσφυϊκής μέρος της πλάτης και επίσης να μειώσει τα πόδια μέχρι τα δάχτυλα αγγίζετε το λόγο, πέρα από το κεφάλι. Κρατήστε τα γόνατα ευθεία και κοντά μεταξύ τους. Τα πόδια και μηροί πρέπει να είναι σε μία ευθεία γραμμή Πατήστε το πηγούνι στο στήθος κατά την? Αυτό θα λυγίσει την περιοχή του τραχήλου της μήτρας και η αύξηση της κυκλοφορίας προς το τμήμα. Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης.

Παραμείνετε σε αυτή την συνιστούν για όσο το δυνατόν περισσότερο και να επιστρέψετε στην αρχική θέση που βρίσκεται επίπεδη. Επαναλάβετε τρεις έως έξι φορές.

Μεταβολή 2 : Ξαπλώστε με την επίπεδη όπλων, μέχρι οι παλάμες, πάνω από το κεφάλι. Τώρα σιγά-σιγά να υπενθυμίσουμε τα πόδια όπως στην variation1, και η επαφή των χεριών με τα δάχτυλα. Αυτό δίνει επιπλέον της, της οσφυϊκής και αυχενικής περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

Μεταβολή 3 : Για να έρθω σε αυτή τη θέση, αναλαμβάνει την αρχική halasan θέση, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια πέρα, στο μέτρο του δυνατού, κρατώντας τα χέρια σταθερά στο πάτωμα. Αυτό εκτείνεται των μυών των ποδιών.