Κάτσε, που εκτείνεται τα πόδια προς τα εμπρός. Αδράχνω τα δάχτυλα και να βγάλουμε τα πόδια μακριά ο ένας από τον άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο. προς τα εμπρός και λυγίζετε το υπόλοιπο πηγούνι στο πάτωμα. Τα γόνατα και τα όπλα δεν πρέπει να Bent.