Ψέμα επίπεδα με την πλάτη, με όπλα γενικά στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια και μηρούς σταθερά στο πάτωμα. Σκληρύνομαι το σώμα σας. Αργά αυξήσει το κεφάλι και το στήθος και να αναλάβει μια συνεδρίαση δημιουργούν. Τώρα να εκπνέουν και λυγίζετε τον εαυτό σας περαιτέρω έως ότου είστε σε θέση να πιάσει στα χέρια σας δάχτυλα. Μπορείτε να θάψει ακόμα και το πρόσωπό σου ανάμεσα από τα γόνατα.

Παραμείνετε έτσι για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια με αργό ρυθμό αύξηση του σώματος και να επαναλάβουν την σουπίνο θέση. Θα πρέπει τώρα να εισπνέουν.

Επαναλάβετε αυτή την asana τρεις έως έξι φορές.

Αυτό είναι ένα ισχυρό κοιλιακό άσκηση. Τονώνεται τέτοια κοιλιακό σπλάχνα όπως τα νεφρά, το ήπαρ και στο πάγκρεας. Αυτή η άσκηση είναι πολύτιμη για διαβητικούς ασθενείς. Η νευροκοπώ μύες του πίσω από τα γόνατα έχουν ενισχυθεί. Οι γίνεται ελαστική σπονδυλική στήλη και έτσι πολυετείς νεολαίας είναι εγκατεστημένος.

Paschimothan asana μπορεί να ασκείται μέσω της εξισορρόπησης για την περιοχή των γλουτών. Αυτό δίνει περισσότερο που εκτείνεται στο πόδι μυών.

Σύνθετη φοιτητές αυτή την πρακτική άσκηση χωρίς την αλίευση τα δάχτυλα, η οποία τους παρέχει μεγαλύτερη ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Αμέσως μετά τη διαδικασία αυτή, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι τεντωμένα τα πίσω, στηρίζεται σε τακούνια και τα χέρια και διατήρηση του σώματος ευθεία. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί δύο ή τρεις φορές, κάθε φορά που παραμένουν στο θέσουν σε λίγα δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ανάσα.