Ας υποθέσουμε ότι ένα γονατιστή θέση. Τώρα σιγά-σιγά σας ξαπλώσεις για πίσω, κρατώντας τα γόνατα μαζί. Όπως ακουμπήσετε το πάτωμα με το κεφάλι σου, γλουτών και ανασηκώστε το σώμα από το δάπεδο, που στηρίζεται πάνω στο κεφάλι και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε τα χέρια να πιέσει το κεφάλι σου πιο κοντά στο τακούνια. Μέσω σταδιακής πρακτική θα είστε σε θέση να φέρει το κεφάλι προς τα τακούνια.

Για τους αρχάριους, αυτή φέρνει τη μέγιστη δυνατή ευελιξία στην πλάτη.