Καθίστε στο Lotus θέση, τότε τόπο τους αγκώνες σας σταθερά στο πάτωμα και ανασηκώστε το γλουτοί, μετά την τοποθέτησή τους αγκώνες. Σηκώστε το άνω κορμού και λυγίζετε το κεφάλι? Πατήστε το πηγούνι προς το στήθος. Κρατήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της θέση. Η άσκηση αυτή είναι πολύ καλή για την αφαίρεση της έντασης από το ισχίο και την κοινή ώμο.