Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για αυτούς που υποφέρουν από υπερβολικό αερίου στο στομάχι και εντερικού σωλήνα. Τα άτομα με δυσπεψία και άλλες παθήσεις που κοιλιακό επίσης να βρείτε αυτή την πολύ χρήσιμη. Ακόμη και πολύ παλιά τα παχύσαρκα άτομα και τους ανθρώπους να βρουν αυτή την άσκηση παρέχοντας εύκολη και ανακούφιση.

Ξαπλώστε επίπεδη. Τώρα πάρει πολύ, βαθιά ανάσα και κρατήστε το. Κατά τη διάρκεια διατήρησης των φορές την αναπνοή σας δεξί πόδι στο γόνατο και πατήστε το πόδι διπλωμένο με την κοιλιά. Χρησιμοποιήστε τα δύο χέρια για να λάβουν τη μέγιστη πίεση. Κρατήστε το αριστερό πόδι ίσια. Να αποφεύγεται η κάμψη του γόνατος αριστερά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές με κάθε πόδι εναλλάξ. Τώρα χρησιμοποιούν και τα δύο πόδια και πατήστε τόσο τα γόνατα κατά την κοιλιακή χώρα, τρεις φορές, όπως πριν.