וריאציה 1: כאשר זה מתבצע, זה נותן את המראה של קשת. נמתח את הידיים ואת הרגליים מייצגות את מחרוזת של קשת; וכן את הגוף ואת הירכיים מייצגים את קשת ראוי.

לשכב. תרגעי את השרירים. עכשיו לכופף את הרגליים על הירכיים. להשיג את קרסול ימין עם יד ימין ועל שמאל עם קרסול שמאל בתוקף. להרים את הראש, הגוף, ועל ידי toughing הברכיים לכיוון הרגליים עם הידיים, כך שכל נטל את הגופה מוטלת על עמוד השדרה ועל הבטן היא יפה מקושת לאחור כמו קשת. לשמור על לדגמן עבור מספר שניות להירגע הגוף. החזק את הנשימה בעת ביצוע בתנוחה זו.

זהו תרגיל הטובה ביותר עבור cervical, thoracic, מותני, או sacral האזור של עמוד השדרה. הגב השרירים הם גם massaged. פעולה זו מסירה את הפרעת העקול מרפא ו עצירות, שיגרון, וכן מפחית disorder.It העיכול, שומן, energizes אכול, invigorates התיאבון, וכן הקלה על גודש של דם באזור הבטן קרבים. פוזה זה מומלץ לנשים.

וריאציה 2: כדי לבצע זאת, ניכרת את הגמישות של עמוד השדרה נדרש.

הפגנה בשכיבה על הבטן או לקפל את הרגליים על הברכיים. קח את אחוז גדול בהונות עם הידיים ועם לאט למשוך את הרגליים לכיוון הראש.

זה נותן מקסימום כדי לממש את עמוד השדרה.

וריאציה 3: במסגרת זו פוזה, חצי של הגוף הוא כפוף וחצי הוא המשיך ישר.

ו לשכב לקפל את הברך הימנית. לתפוס את בוהן ימין עם יד ימין וכן למשוך אותו לאט לכיוון הראש, כיפוף בצד ימין של הגב. חלופית נוהל בצד שמאל. זה יכול להיעשות פעמיים עבור כל צד.

וריאציה 4: תרגיל בתנוחה זו באופן יעיל יותר את הקרסול, הברך ובכתף השרירים. שכב עם הפנים מטה ו לקפל את הרגליים. עכשיו הקש את הרגליים עם הידיים עד העקבים נוגעים הרצפה. שמור את הידיים עד העקבים נוגעים הרצפה. הצב את הראש מעל הרצפה.