שב, מתיחה את רגליו קדימה. להשיג את בהונות רגליו ואת למתוח אחד את השני במרחק של עד כמה שניתן. להתכופף קדימה ואת השאר את הסנטר על הרצפה. את הברכיים וכלי נשק לא אמור להיות כפוף