וריאציה 1: שב. לחצו על שטח עם לנטות שמאלה, מתיחה ברגל ימין שלך במלוא אורכו. שמור את זה ישר. להשיג את רגל ימין עם שתי הידיים. עם הנשיפה. צייר את הבטן פנימה. לאט להתכופף כלפי מטה ומגע את הברך הימנית עם המצח. שמור על עמדה זו של חמש עד עשר שניות בהדרגה להגדיל את התקופה. לאחר מכן לחדש את המיקום הרגיל וחזור שלוש עד שש פעמים. לחלופין לשנות את הצדדים.

וריאציה 2: במקום לחיצה על שטח עם נבל, להחזיק את כף הרגל על ירך. זה יהיה הקש את הבטן כאשר קרבים עמוד השדרה הוא כפוף קדימה.

וריאציה 3: זה הולך עוד מעט, וכאן אתה חייב לתפוס את בהונות הרגל של שמרו על ירך, ולאחר מכן להתכופף קדימה. לצד של עמוד השדרה שפיפה את שרירי הכתפיים ואת האזור הם משכו.

וריאציה 4: לכופף את רגל ימין ועל שמאל אחד למתוח לצדדים. תפוס את רגל שמאל ו בתוקף לכופף את תא המטען לצדדים.

וריאציה 5: למתוח את הרגליים, אז לכופף את הברך הימנית. שמרי על רגל ימין כדי לסגור את . עכשיו להרים את רגל שמאל ישר למעלה ולתפוס את הרגל. לכופף את הראש ומגע של הברך.

אחורנית לחזור על התהליך כמה פעמים