וריאציה 1: לאחר הבטחת היתרה של, סטודנטים מתקדמים תופסים תרגיל זה להביא את הגמישות המקסימלית הקרסול, הברך ובאגן.
לפני מנסה לעשות את התרגיל הזה, אחד אמור להיות מסוגל לשבת על לוטוס פוזה. את הטכניקה והטבות זהים עבור headstand. עם זאת, הנה עוד ו כשעמד על הראש, אנחנו לנעול את הרגליים על padmasana לוטוס או פוזה. אל תנסה להפעיל את headstand בעת שישב padmasana.
שלוש ישנן וריאציות של התרגיל הזה כדי למתוח את מותני ו sacral vertebrae ובני מיתרים. Sacral את מותני ו את חוליתי חלקיהם של טור הם וסובב על שני הצדדים וכן כפוף. זהו חוזרים להיות לפחות שלוש פעמים. זה יהיה לחזק את מיתרים ואת חוליתי טור.
וריאציה 2: העקמה של עמוד השדרה בשני הכיוונים צריך להיות מתורגל על ידי סטודנטים מתקדמים. בדרך כלל אנו לעקם את גופנו בעת שישב או עומדים. , אבל זה הצטלם מותני את האזור, מטבע הדברים, רגוע, ולכן ללא תשלום של סיבוב עמוד השדרה אפשרי.
וריאציה 3 ו -4: כדי להשלים את התנועה , את הברכיים צריך להיות מובא למטה, בלי פוזה את לוטוס, ומגע של . עם נשק מופרדים על צומצמו הברכיים יכול להיות על הזרועות.
|
 
 
|
זה תרגיל דומה לזה headstand. בשנת headstand, ועל השאלה ריכוז הם המכוונים את המוח, אך shoulderstand את הריכוז ואת השאלה הם המכוונים את בלוטת התריס ואת parathyroid. אנחנו צריכים לראות מה בפרקים הקודמים ואת ההשפעה של בלוטת התריס parathyroid secretions על הגוף. את בלוטת התריס היא בלוטה חשובה ביותר של מערכת endocrine, וזה נותן לו לממש אספקת דם עשירה. זה שוב stretches את deltoids, supraspinatus, ו infraspinatus השרירים של הכתף. לנעול את הסנטר של הסנטר על החזה exerts נוסף הלחץ על בלוטת התריס שלו, שבאמצעותם secretions נשמרים לפי הערך הנקוב. זה טוב asana הוא תחליף מודרני בלוטת התריס טיפול. The cervical מיתרים של שכונה זו חמורה במיוחד על התרגיל הזה נמתח
|
