לשבת על ארבעה מקופל שמיכה ו למתוח את רגליו קדימה. קח את הזכות להחזיק של כף הרגל עם שתי הידיים, מקפל את הברך ברגל לעבר והנחתי את כף הרגל על ירך שמאל.
באופן דומה, לקפל את רגל שמאל והנח אותה על בירך הימנית. שמור על הגוף זקוף והנח את הידיים בין העקבים, האחד מעל השני. זה הוא אינו מתאים, אתה יכול להשאיר את הידיים על הברכיים. עזבו את הברך או הירך, לא אמור להיות העלתה מן האדמה.
