שכב שטוח על הגב, עם נשק עלי על הרצפה. שמור על הרגליים ואת הירכיים בתוקף על הרצפה. לסמר את גופך. לאט להרים את הראש ועל החזה ועל עצמה את יושב פוזה. עכשיו הנשיפה ואת לכופף את עצמך עוד יותר עד שתוכל להשיג הבהונות. אפשר אפילו לקבור את הפנים בין הברכיים.

כך נותרו במשך חמש שניות ואז לאט להרים את הגוף ואת לחדש את המיקום שוכב על הגב. כעת אתה אמור לשאוף.

חזור על זה asana שלוש עד שש פעמים.

זהו תרגיל בטן חזקים. זה מגרה כזה בטן קרבים כמו הכליות, הכבד ואת לבלב. תרגיל זה הוא יקר ביותר עבור סוכרת המטופלים. את גיד הברך של השרירים מאחור הם חיזקו את הברכיים. עמוד השדרה ובכך הופך אלסטי רב שנתי הנוער נקבע.

asana Paschimothan יכול להיות מתורגל על המאזן עגבים. זה נותן יותר מתיחה של שרירי הרגל.

Advanced סטודנטים בפועל התרגיל הזה בלי לתפוס את בהונות, אשר נותן להם יותר גמישות של עמוד השדרה.

מיד לאחר תרגיל זה, עמוד השדרה צריך להיות מתוח לאחור, resting על העקבים ואת הידיים ושמירה על הגוף ישר. זה יכול להיות חוזרת על עצמה פעמיים או שלוש פעמים, כל פעם שנותרו פוזה של כמה שניות, שמירה על נשימה