נניח המיקום של קריסה. עכשיו לאט לך לשכב על הגב, השמירה על הברכיים יחד. כפי נוגעים הרצפה עם הראש שלך, להרים את עגבים וגוף מן הרצפה, resting על הראש והרגליים. השתמש כדי לדחוף את הידיים שלך על הראש nearer העקבים. באמצעות תרגול הדרגתי תוכל להביא את הראש לכיוון העקבים.
למתחילים, זה מביא את הגמישות המקסימלית בחזרה.
|
|
