וריאציה 1: שכב עם הפנים מטה ולשמור את הידיים לצד הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. השאר את הסנטר על האדמה על ידי הרמת הראש קצת. עכשיו לנשום לאט. להקשיח את כל הגוף ותרים את הרגליים גבוה. את הברכיים צריך להישמר ישר. את צריכה להיות גם sacrum העלתה קצת יחד עם הרגליים. עכשיו את החזה ואת הידיים, יוכל להרגיש את נטל את הרגליים. שמור על הירכיים, הרגליים, ועל בהונות על קו ישר. נשארים בבית לדגמן עבור עשרים שניות לרדת לאט. חזור על התהליך שלוש או ארבע פעמים על פי היכולת שלך.

וריאציה 2: באמצעות מתאמנים זה לחלופין מרימים את הרגליים. כפי שאתה ההתקדמות זה חצי פוזה, אז אתה יכול להתחיל משאה בשתי הרגליים בו זמנית. זהו שלב מוקדם כדי להשלים את salabhasan.

וריאציה 3: בתנוחה זו, את האזור ואת מיתרים משמשים יותר. בחודש הראשון המגוון, את sacrum ואת האזורים משמשים מותני. בטכניקת זהה למעט יותר כי יש להשתמש בכוח על הידיים כדי להעלות את הגוף עד שכל הגוף מוטלת על הסנטר. זה exerts הלחץ העצום על השרירים בגב ובכתף השרירים ואת biceps ו deltoids העליון של הזרועות ועל ידי כך stretches את השרירים ואת tendons, ומגביר את זרימת הדם.

תרגיל זה, כאשר הוא מבוצע כראוי, נראה בדיוק את ההפך כדי shoulderstand.

וריאציה 4: בתפקיד של , לשמור את הידיים מאחורי ותרים את הסנטר. עכשיו, בלי עזרה של הסנטר ואת הידיים, הרגליים ובחזה הם העלו, ואחד מוטלת על הבטן.

וריאציה 5: בטכניקת כאן זהה עבור וריאציה 4, אלא כי הם נשק נטוי קדימה, להביא את  ו עצה של בהונות לאותה רמה. פעולה זו יוצרת את צורת סירה.