וריאציה 1: לפרוס שמיכה עבה על הרצפה. שכב שטוח על הגב. לאט להרים את הרגליים. להרים את תא המטען, מתנים, והרגליים של מיקום אנכי. שאר בתוקף את המרפקים על הרצפה ותמיכה האחורי עם שתי הידיים. להרים את הרגליים עד שהן הופכות אנכית. העיתונות נגד הסנטר בחזה. זהו לנעול את הסנטר

בעת ביצוע asana זה, בעורף, את חלק אחורי של הראש, ואת הכתפיים צריך לגעת הרצפה. לנשום באיטיות ובאופן מרוכז על בלוטת התריס בלוטות הרוק. אל תאפשר את הגוף לרעוד הנה והנה. כאשר asana נגמרה, להנמיך את הרגליים באיטיות רבה ו התקינה. הימנע jerking. האם זה asana מאוד gracefully. בה את כל המשקל של הגוף הוא נזרק על הכתפיים. אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום, בבוקר ולא בערב. כדי להפיק את מלוא התועלת מ asana זה, בצע את matsyasan צריך בזה אחר זה.

וריאציה 2: בתנוחה זו הידיים התומכות בגוף יוסרו והמשיך במאונך לאורך הגוף. על ידי הסרת את הידיים, את כל המשקל נופל על האזור ובכתף השרירים