לשבת על המיקום לוטוס, אז תניחו את המרפקים בתוקף על הרצפה להרים את עגבים, הצבתם על המרפקים. להרים את תא המטען ואת החלק העליון לכופף את הראש; הקש עם הסנטר בחזה. להחזיק את הנשימה במהלך במקום. תרגיל זה הוא טוב עבור הסרת המתח של היפ משותף לבין הכתף
