Variante 1 : Asana Quando questo viene eseguito, si dà l'aspetto di un arco. Il allungato le mani e le gambe rappresentano la stringa di un arco, e il corpo e cosce rappresentano la prua corretta.

Sdraiarsi. Rilassano i muscoli. Ora piegare le gambe oltre le cosce. Cattura di detenere il diritto alla caviglia con la mano destra e la sinistra caviglia con la mano sinistra con fermezza. Alza la testa, corpo, e le ginocchia da toughing a gambe con le mani in modo che l'intero onere del corpo si basa su l'addome e la colonna vertebrale è ben arco indietro come un arco. Mantenere la posa per pochi secondi e il relax del corpo. Tenere il respiro durante l'esecuzione di questo pongono.

Questo è il miglior esercizio per la cervicale, toracica, lombare, o regione sacrale della colonna vertebrale. La schiena muscoli sono ben massaggiata. Ciò elimina la stitichezza e cure dispepsia, i reumatismi, gastrointestinali e riduce disorder.It, grassi, eccitato digestione, tonifica appetito, e allevia la congestione del sangue nei visceri addominali. Questo pone è raccomandato per le donne.

Variante 2 : Questo è noto come la piena Dhanurasana o Poorna Dhanurasana. Per effettuare questa operazione, una notevole flessibilità della colonna vertebrale è obbligatorio.

Giacere sul ventre e piega le gambe al ginocchio. Prendere in mano i grandi piedi con le mani e tirare lentamente i piedi verso la testa.

Questo dà la massima esercizio alla colonna vertebrale.

Variante 3 :In questo pone, la metà del corpo è piegato e mezzo è tenuto dritto.

Sdraiarsi e piegare il ginocchio destro. Il diritto di cattura dito del piede con la mano destra e tirare lentamente verso la testa, piegatura lato destro della schiena. Supplente la procedura per la sinistra. Questo può essere fatto due volte per ogni lato.

Variante 4 : Questo esercizio pone in modo più efficace la caviglia, ginocchio e spalla muscoli. Lie a faccia in giù e piega le gambe. Ora premere i piedi con le mani fino a quando il tacchi toccare il pavimento. Tenere le mani fino a quando il tacchi toccare il pavimento. Tenere la testa al di sopra del pavimento.