Variante 1 : Lie piatto sulla schiena. Tenere le mani, palme in gił, vicino alla coscia. Senza piegatura le gambe, sollevare lentamente il fianchi e la parte lombare della schiena e anche portare gił le gambe fino a quando le dita toccano il pavimento, al di lą della testa. Tenere le ginocchia dritto e vicino insieme. Le gambe e le cosce devono essere in una linea retta Premere il mento contro il petto; questo piegare la regione cervicale e accrescere la circolazione a tale parte. Respirare lentamente attraverso il naso.
Restare in questa posa pił a lungo possibile e tornare alla posizione originale situata piatto. Ripetere tre a sei volte.
Variante 2 : sdraiarsi piatto con le braccia, fino palme, sopra la testa. Ora lentamente portare le gambe come in variation1, e toccare con le mani le dita dei piedi. Questo dą ulteriore allungamento alla cervicale e lombare regioni della colonna vertebrale.
Variante 3 : Per venire a questa posizione, assume la posizione originale halasan, quindi tratto le gambe, per quanto possibile, tenendo le mani saldamente sul pavimento. Questo allunga i muscoli delle gambe.
